শীতকালে ডায়াবেটিস রোগীর করণীয়

শীত অনেক উপভোগ্য বাংলাদেশে। অনেকেই সারা বছর অপেক্ষা করেন শীত উদযাপনের মনোভাব নিয়ে। আমরাও তাই কামনা করি। তবে, শীতকালে ডায়াবেটিস রোগীদের বিশেষ সতর্কতার প্রয়োজনীয়তা রয়েছে।  বাংলাদেশের ডায়াবেটিস রোগীদের এসময় ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে ব্যর্থতার অনেক তথ্য রয়ছে। সারা বছর জুড়েই ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে, শীতেও। এখানে শীতে ডায়াবেটিস রোগীর করণীয় আলোচিত হলো। 

১। খাদ্য গ্রহণে সুস্বাস্থ্য ভাবনাকে প্রাধান্য দিন 
বাংলাদেশে শীতকাল মূলত শাক-সবজির প্রাচুর্যের মৌসুম। পালং শাক, লাল শাক, লাউ শাক, মুলা শাক, ফুল কপি, বাঁধা কপি, শিম, বেগুন, কুমড়ো, লাউ, মুলা, শালগম এবং গাজরের মতো বিভিন্ন ধরনের মৌসুমি সবজি পাওয়া যায়। সুষম পুষ্টির জন্য এগুলিকে আপনার খাবারে অন্তর্ভুক্ত করুন। শীতের উৎসবে প্রায়ই মিষ্টি খাওয়া সীমিত করুন। কম গ্লাইসেমিক সূচক সহ স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি বেছে নিন।

২। নিয়মিত ব্লাড সুগার মনিটরিং
ঘন ঘন আপনার ব্লাড সুগার নিরীক্ষণ করুন, কারণ ঠান্ডা তাপমাত্রা গ্লুকোজের মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে। একটি ভালো মানের গ্লুকোমিটার ব্যবহার করুন এবং এটি একটি শুষ্ক, উষ্ণ জায়গায় সংরক্ষণ করুন।

৩। উষ্ণ এবং সক্রিয় থাকুন
ঠান্ডা আবহাওয়ায় বহিরাঙ্গনের কাজকর্মে আপনি নিরুৎসাহিত বোধ করতে পারেন, কিন্তু শীতকালে বেশি করে সক্রিয় থাকা অত্যাবশ্যক। যোগব্যায়াম, স্ট্রেচিং বা হালকা অ্যারোবিকসের মতো ইনডোর ব্যায়াম বেছে নিতে পারেন বিকল্প হিসেবে। শরীরের তাপ বজায় রাখতে এবং ঠান্ডা-সম্পর্কিত চাপ প্রতিরোধ করতে উপযোগী  পোশাক পরুন, যা রক্তে শর্করার মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে।

৪। পায়ের যত্ন আরও বেশি অপরিহার্য
ঠান্ডা আবহাওয়া রক্তসঞ্চালন কমাতে পারে, পায়ের জটিলতার ঝুঁকি বাড়ায়। পা উষ্ণ, শুকনো রাখুন এবং কোন কাটা, ঘা বা সংক্রমণের জন্য প্রতিদিন তাদের পরীক্ষা করুন। যাদের আগে থেকেই পায়ের রক্তনালী বা স্নায়ুর সমস্যা সনাক্ত হয়েছে তারা এ সময়ের করণীয় নিয়ে আপনার হরমোন বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নেবেন এবং তদ্রূপ কাজ করবেন। পায়ে কোন আলসার থাকলে এর চিকিৎসার জন্যে সবিশেষ তৎপর হতে হবে।  

৫। ইনসুলিন এবং ওষুধ সঠিকভাবে সংরক্ষণ করুন
হিমায়িত তাপমাত্রার সংস্পর্শে এলে ইনসুলিন কার্যকারিতা হারাতে পারে। এটি একটি নিরাপদ, তাপমাত্রা-নিয়ন্ত্রিত পরিবেশে সংরক্ষণ করুন। তবে, বাংলাদেশে সাধারণত এত বেশি ঠাণ্ডা পরে না যাতে ইনসুলিন নষ্ট হয়ে যেতে পারে।

৬। ঠাণ্ডাজনিত অসুস্থতা প্রতিরোধ করুন
মৌসুমি ফ্লু এবং সর্দি রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে পারে। আপনার অনাক্রম্যতা বাড়াতে টিকা নিন, নিয়মিত হাত ধুয়ে নিন এবং হাইড্রেটেড থাকুন। বয়স্ক ডায়াবেটিসের রোগীদের নিউমোনিয়াসহ বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বেড়ে যেতে পারে, এর বিশেষ সতর্কতা প্রয়োজন।  শীত কালে স্ট্রোকসহ হৃদরোগের প্রকোপও বৃদ্ধি পায়। 

৭। হাইড্রেটেড থাকুন
শীতকালে আপনি কম তৃষ্ণার্ত বোধ করতে পারেন, কিন্তু ডিহাইড্রেশন রক্তে শর্করার মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে। চিনি ছাড়াই পর্যাপ্ত পানি এবং ভেষজ চায়ের মতো উষ্ণ তরল পান করুন।

৮। আপনার হরমোন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন
শীতকালে আপনার ওষুধ বা খাদ্য পরিকল্পনার সামঞ্জস্যের প্রয়োজন হতে পারে। ব্যক্তিগতকৃত পরামর্শের জন্য নিয়মিত আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন। সঠিক যত্ন এবং জীবনধারা সমন্বয়ের মাধ্যমে, আপনি বাংলাদেশে শীতের মাসগুলিতে কার্যকরভাবে ডায়াবেটিস পরিচালনা করতে পারেন। সুস্থ থাকুন এবং দায়িত্বের সাথে ঋতু উপভোগ করুন!

লেখক: সহযোগী অধ্যাপক, এন্ডোক্রাইনোলজি বিভাগ, বঙ্গবন্ধু শেখ মুজিব মেডিক্যাল বিশ্ববিদ্যালয়, হরমোন ও ডায়াবেটিস বিশেষজ্ঞ।