এই ভ্যাপসা গরমে সুস্থ থাকার উপায়

স্বাস্থ্য ভালো ও শরীর ফিট রাখতে হৃদরোগ, ডায়াবেটিস ও উচ্চ রক্তচাপ  প্রতিরোধ করতে হাঁটার বিকল্প নেই। তাই গরম হলেও সুস্থ থাকতে আর নিজেকে সচল রাখতে নিয়মিত শরীরচর্চা বা হাঁটাহাঁটির কোনো বিকল্প নেই। এই ভ্যাপসা গরমে কিছু সঠিক প্রস্তুতি এবং কিছু সতর্কতা মেনে আপনি অনায়াসে আপনার দৈনন্দিন ফিটনেস রুটিন, যেমন প্রতিদিনের নির্ধারিত হাঁটার কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারেন।
আমরা জানি যে, নিয়মিত বাইরে হাঁটা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। এতে মস্তিষ্কে রক্ত সঞ্চালন বাড়ে, হৃদযন্ত্র ও ফুসফুসের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায় এবং মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত হয়। কিন্তু অতিরিক্ত তাপপ্রবাহে হাঁটার সময় আপনার দেহের অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা বেড়ে যায়, অনবরত ঘামে পানিশূন্যতার সৃষ্টি হয়। এ কারণে মস্তিষ্কে রক্ত চলাচল কমে যায় এবং ক্লান্তি চলে আসে। তখন আর বেশিক্ষণ হাঁটা সম্ভব হয় না। উপরন্তু হিটস্ট্রোক হওয়ার আশঙ্কা থাকে।

ভোরে হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলুন
সকালে হাঁটা এমনিতেই মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। সকাল সকাল ঘুম থেকে উঠে হাঁটতে গেলে সারা দিনের কাজে একটা অন্যরকম উদ্যম কাজ করে। সেই সঙ্গে কর্মচাঞ্চল্য বৃদ্ধি পায়। ভোরে রোদের তেজ কম থাকে। তাই হাঁটা যায় স্বাচ্ছন্দ্যে। তবে কোনো কারণে যদি অত সকালে হাঁটতে না পারেন, তবে সন্ধ্যায় বা রাতে সময় বের করুন। সে সময় রোদ থাকে না। পার্কে গেলে দেখা যায়, সকাল ছাড়াও অনেকেই সন্ধ্যায় বা রাতে হাঁটতে যান।

পরিচ্ছন্ন স্থান নির্বাচন করুন
কোন পথে হাঁটবেন, সেটা নির্বাচন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। খোলা রাস্তা বা গাছপালা কম এমন জায়গায় হাঁটলে রোদের তাপ সহজেই আপনাকে কাবু করে দেবে। সেক্ষেত্রে সবচেয়ে ভালো পদ্ধতি হচ্ছে পার্কে হাঁটা। সেখানে প্রচুর গাছ থাকায় ছায়া পাওয়া যাবে। অথবা উঁচু দালানের পাশের রাস্তায় হাঁটতে পারেন, যেখানে ছায়া থাকে। এতে রোদের সরাসরি আঁচ গায়ে লাগবে না।

৩. মাথা শীতল বা ঠাণ্ডা রাখুন
মাথা শীতল রাখা গেলে তা আপনার শারীরিক কার্যকারিতা বাড়িয়ে দেয় এবং হাইইন্টেন্সিটি বা তীব্র মাত্রার শরীরচর্চা-পরবর্তী ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে। তাই হাঁটতে বের হলে সঙ্গে বরফ শীতল পানি রাখুন। প্রয়োজনে মাথায় ঢালুন বা মুখে পানির ঝাঁপটা দিন। এতে করে ক্লান্তি কেটে যাবে ও আপনি নতুন করে উজ্জীবিত হবেন।

বাইরে বের হলে খেয়াল রাখুন
বাইরে বের হওয়ার সময় চেষ্টা করুন সান ব্লক ব্যবহার করতে। রোদচশমা আর প্রয়োজনে টুপি ব্যবহার করুন কড়া রোদের আঁচ থেকে রক্ষা পেতে। চেষ্টা করুন হাঁটার সময় সুতির হালকা কাপড় বা ঘাম শুষে নেয় এমন পোশাক পরিধান করতে। পরার জন্য হালকা রঙ নির্বাচন করুন। আরামদায়ক পোশাক পরুন এবং আঁটসাঁট পোশাক পরিহার করুন হাঁটার সময়।

পান করুন ও অভ্যাস করুন 
এই গরমে নিজেকে সুস্থ রাখতে হলে বিশুদ্ধ পানীয় পান করুন। সঙ্গে টাটকা ফলের জুস আপনাকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করবে। সম্ভব হলে বিকালে নদীর তীরে ঘুরতে যান। পরিষ্কার- পরিচ্ছন্ন কাপড়-চোপড় পরিধান করুন।

লেখক: জনস্বাস্থ্য বিষয়ক লেখক ও গবেষক এবং ব্যবস্থাপনা পরিচালক, খাজা বদরুদজোদা মডার্ন হাসপাতাল, সফিপুর, কালিয়াকৈর, গাজীপুর।